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[목차]1) 노인성 황반변성이란?
2) 루테인의 등장
3) 루테인의 진실
4) 노인성 황반변성의 치료
5) 근알의의 한판 정리
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#루테인 #지아잔틴 #황반변성
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주제에 대한 기사 평가 루테인 지아 잔틴 부작용
- Author: 근알의
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- Date Published: 2019. 5. 14.
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마인트리 루테인 지아잔틴 효능, 부작용, 후기 (2022)
‘루테인 지아잔틴’을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 피로감 개선(100%), 안구건조증 개선(42%), 눈 가려움 완화(14%)등의 효과를 경험했어요. ‘루테인 지아잔틴’의 부작용으로는 속 안좋음(14%), 무기력(14%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요. 섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(71%), 무미/무취(100%), 알약크기 보통(71%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
루테인 지아잔틴 에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
김** 40대 / 여 섭취: 1년 이상 Good 눈건강을 위해 꾸준히 복용하고 있는 제품이예요. 가격이 저렴해서 부담이 없고 루테인 지아잔틴 함유 비율도 좋은것 같아요. Bad 자원 절약 자원에서 캡슐 포장 위의 상표 적혀있는 부분을 조금 작게 해도 좋겠다는 생각이 들어요. 효과
리** 20대 / 남 섭취: 1개월 이상 Good 눈건강을 위해서 구입한 제품입니다. 시력에는 당장 문제가 없지만 장기적인 건강유지를 위해 구비하였고, 당장 큰 효과를 기대하기는 어렵지만 노후를 대비하기에 좋은 제품이라고 생각합니다. Bad 경험했던 부작용이나 거부반응은 없습니다. 효과
중** 30대 / 남 섭취: 1년 이상 Good 저렴한 가격에 루테인지아잔틴 용량이 충분히 들어있는 제품입니다. 개별포장으로 먹기 편합니다. Bad 동물성 캡슐이라 빈속에 먹으면 식물성 캡슐의 가벼운 느낌은 없어서 아쉬웠습니다. 효과 부작용
털** 30대 / 남 섭취: 1년 이상 Good 일단 타 제품보다 가격이 제일 쌈. 세달에 9천원 정도. 루테인에 지아잔틴까지 포함됨. Bad 여러 사이트에서 최저가를 찾는 과정이 길었어요. 그외 제품은 좋아요. 효과
루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리
마리골드 꽃
루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 루테인 마리골드 꽃에서 추출한 추출물이며 루테인이란 성분은 우리 망막의 황반을 구성하는 중요한 요소입니다.
루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할입니다. 이 역할로 인해서 우리는 루테인 지아잔틴은 기본적으로 눈 건강에 좋다고 알고 있습니다.
눈 건강에 좋은 영양소
베타카로틴, 비타민 a은 시야를 밝게 하고 야맹증을 예방합니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화제입니다.
지아잔틴은 황반 중심부에 많이 분포해있습니다.
안구건조 증상을 억제하는 오메가 3이 있습니다.
루테인은 주로 녹색채소에 많이 함유돼있습니다. 혈중 루테인 수치가 높아지면 각종 부작용들이 많이 생기는데 하루 권장량과 어떤 식으로 섭취해야 효능이 좋으니 정리해보겠습니다.
루테인 지아잔틴 효능
루테인은 눈 건강을 개선하고 우리가 흔히 걸리는 안구건조증과 같은 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 많이 사용합니다. 특히 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 줍니다.
골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다.
전립선암을 예방하는 효과가 있습니다.
체내에 있는 활성산소를 제거합니다.
혈당조절과 심장질환을 예방하는 역할을 합니다.
기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지합니다.
백내장 및 황반변성을 예방하는 역할을 합니다. 황반변성은 우리 눈 망막에 위쪽에 위치하는 시력과 색감을 담당합니다. 황반이 변성되면 시야가 뿌옇게 보이거나 시력을 상실하게 됩니다.
루테인 지아잔틴의 건강 상효 능은 위와 같습니다. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 됩니다.
루테인이 풍부한 음식
루테인 지아잔틴은 녹색채소와 주황색 과일에 많이 있습니다.
시금치, 당근, 브로콜리, 달걀노른자
홍고추, 풋고추, 아보카도, 파프리카, 피망
루테인 지아잔틴은 위와 같이 녹색채소와 피망, 파프리카 등에 많이 포함돼있습니다. 이 녹색채소는 열로 가열하면 성분이 파괴되기 때문에 샐러드나 생식으로 드시는 게 좋습니다.
루테인과 지아잔틴은 현재 하루 권장량은 알약으로 드실 경우 하루 1개가 적당하다고 합니다. 일반 사람들은 평균 루테인 10mg 지아잔틴 2mg 정도가 가장 효과적이라고 합니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴의 위에 설명드린 것처럼 루테인 10mg 지아잔틴 2mg가 효과적이라고 설명했는데 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있습니다. 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지는 편이므로 식사 후나 식사 중에 같이 드시는 게 좋습니다.
병원에서 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 중단하시는 게 좋습니다. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 상담을 받아야 합니다. 섭취 시 위장장애나 소화불량일 경우 섭취를 중단하시는 게 좋습니다.
루테인 지아잔틴 효능과 부작용에 대해서 정리해드렸는데 도움이 되셨나요? 임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없는 성분입니다. 하지만 과다 복용하게 되면 손과 발이 노란색 변색된다고 하니까 권장량을 넘지 말아야 합니다. 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.
닥터린 루테인 지아잔틴 24 효능, 부작용, 후기 (2022)
삐**
50대 / 여
섭취: 6개월 이상
Good
눈이 뻑뻑하고 시야가 흐릴때가 많아서 루테인을 복용하는데 ~~꼭 챙겨먹어야하는 영양제중에 하나인것같아요.
Bad
저한떼는 정우성루테인이 더 효능이 좋은것 같아요
루테인 지아잔틴 효능 3가지 부작용 및 섭취가 필요한 사람
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루테인 지아잔틴 효능 부작용 및 추천제품
오늘은 루테인과 지아잔틴의 효능과 부작용, 어떤 영양제가 좋은지 추천제품까지 한번 알아보도록 하겠습니다.
요즘 눈 건강에 다들 관심이 많으신대요. 특히 노인성 질환 중 하나인 황반변성이 젊은층에서도 많이 나타나고 있습니다. 아마 PC나 모바일, 테블릿 사용량의 증가로 예전과 다르게 고연령대에서 나타났던 질환이 이제는 젊은 세대에서도 나타나는게 아닌가 싶네요.
황반변성은 망막 속에 드루젠이라는 찌꺼지가 생기게 되는데 나이가 들거나 기능이 떨어지면서 이 찌꺼기가 쌓여 발생합니다. 그리고 이것을 치료하고 예방하는데 가장 좋다고 알려진 영양제가 루테인이죠. 여기에 지아잔틴까지 함께 복용하면 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
아이클리어-루테인영양제
[[나의목차]]루테인 지아잔틴 효능 3가지
① 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
② 황반변성과 백내장 예방
③ 당뇨병성 망막병증, 포도막염 개선
1. 눈의 피로, 침침함 및 눈부심 개선 효과
루테인과 지아잔틴은 눈에 작용하는 항산화물질로 활성산소를 제거하고 빛을 흡수하는 역할을 합니다. 이를 통해 눈부심과 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다.
2. 황반변성과 백내장 예방
황반변성이나 백내장같은 산화스트레스로 인해 발생하는 질병을 예방할 수 있습니다. 황반변성은 드루젠이라는 눈 속 찌꺼기로 인해, 백내장은 자외선에 의해 눈에 있는 수정체가 변질되는 병입니다.
루테인과 지아잔틴이 가지고 있는 항산화제 성분이 이런 산화스트레스로부터 눈 건강을 지켜줄 수 있습니다.
3. 당뇨병으로 인한 망막병증, 포도막염 개선
당뇨에 걸리신 분들에게 자주 발생하는 질환 중 하나가 당뇨병성 망막병증이나 포도막염입니다. 이 질환들도 산화 스트레스가 원인인데, 당뇨병을 가지신 분들이 일반인에 비해 이런 산화스트레스가 10배 이상 높게 나타납니다.
루테인 지아잔틴 부작용
① 루테인은 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
② 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
1. 색소물질로 많이 먹으면 피부황달이 발생할 수 있다.
루테인과 지아잔틴은 큰 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 단, 색소물질로서 많이 먹으면 몸이 노랗게 될 수 있습니다. 귤을 많이 먹어 몸이 노랗게 변했다는 말 들어본적 있으신가요? 루테인도 마찬가지입니다.
이 부작용은 루테인 섭취를 끊으면 바로 없어지니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
파워루테인 – 루테인영양제 사진
2. 장기간 복용 시 암 발생위험이 있을 수 있다.
루테인과 같은 카로티노이드 계열 색소물질은 장기간 섭취 시 암 발생위험을 높일 수 있다고 합니다. 식품의약품안전천에서 과거 2010부터 10년간 진행해 온 조사에 따르면 장기간 루테인을 복용한 사람에게서 폐암 위험이 2배, 흡연자에서는 3배까지 증가했다고 말했습니다.
섭취가 필요한 사람
① 잦은 전자기기를 사용하는 사람
② 야채 섭취가 부족한 사람
③ 시력이 좋지 않은 흡연자
1. 잦은 전자기기를 사용하는 사람
전자기기에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 치명적이라고 알려져 있습니다. 하지만 직장이나 일상생활에서 PC나 모바일 기기를 빼고는 생활이 불가능할 정도인데요.
이렇게 전자기기를 자주 접하는 분들에게는 루테인 및 지아잔틴의 섭취가 권고됩니다. 단 안구건조증이 심하신 분들은 루테인보다 오메가3가 더 효과적인데요. 안구 질환에 대해서는 루테인이 더 효과적이라는 논문이 많지만 루테인이 안구건조증에 미치는 영향은 미미하기 때문입니다.
오메가3 효능 알아보기
2. 야채 섭취가 부족한 사람
루테인과 지아잔틴은 우리몸에서 직접 생성이 불가능합니다. 음식물 섭취를 통해 부족한 부분을 채워야하느데요. 일반적으로 시금치에 많이 들어가 있다고 알려져 있습니다. 시금치 100g이면 루테인 하루 권장량이 10mg을 채울 수 있죠.
시금치과 브로콜리 -루테인 함량이 높다.
이 외에도 콩이나 브로콜리, 계란 노른자에도 루테인이 함유되어 있습니다.
3. 시력이 좋지 않은 흡연자
흡연이 눈건강에 악영향을 끼친다는것은 잘 알려져있죠. 흡연이 혈관을 수축시킴으로써 눈으로 가는 미세혈관을 좁게 만들기 때문인데요. 이런 분들에게는 루테인과 지아잔틴 섭취가 효과적입니다. 물론 앞서 부작용에서 말씀드렷듯이 흡연을 하면서 루테인을 장기복용하는 것은 암발생 위험을 높이기 때문에 금연이 필수적입니다.
마무리
오늘은 루테인 지아진탄의 효능과 부작용, 어떤 분들이 섭취하면 좋을지에 대해 알아봤습니다. 일상생활에서 녹색 야채를 자주 드시는 분들은 굳이 영양제 형태로 따로 챙겨드실 필요가 없지만, 야채를 잘 먹지 않거나 황반변성 등 안질환이 시작되신 분들은 반드시 영양제를 구매해 드시기 바랍니다.
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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!
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루테인 지아잔틴 효능과 부작용 총정리!!
작은 스마트폰을 통해 많은 것을 볼 수 있는 세상, 그 속에서 우리는 자연스럽게 눈을 혹사시키고 있는 중인지도 모릅니다.
한 번 나빠지면 다시 돌아오기는 힘든 눈 건강, 우리는 눈 건강을 지키기 위한 관리를 지속적으로 해주어야 합니다.
눈 건강을 위해 해주어야 할 것들 중, 첫 번째는 필요한 영양분을 잘 섭취해주는 것입니다.
대표적인 눈 건강을 위한 성분은 루테인과 지아잔틴입니다.
루테인 지아잔틴이란?
루테인은 눈의 망막, 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어있는 성분입니다. 루테인은 눈의 피로감을 높이는 강한 자외선, 즉 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 환원시키는 역할을 합니다.
루테인은 체내에서 합성되는 물질이 아니므로, 음식을 통한 섭취가 필요합니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 구성하고 있는 색소를 말합니다.
눈 영양제로 인해 루테인에 대해서는 많이 알려져있지만, 지아잔틴은 생소할 수도 있습니다.
루테인 지아잔틴 함유 음식
루테인이 많이 함유된 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등의 짙은 녹색잎 채소 및 계란 노른자가 있습니다.
지아잔틴이 풍부한 음식으로는 달걀, 브로콜리, 깻잎, 케일 등이 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
노인성 황반변성 질환의 진행을 늦춰줍니다
황반변성이란, 눈 속 황반에 찌꺼기 덩어리가 쌓여서 생기는 질환입니다. 이 질병이 진행되면 선이 굽어보이거나 시야 중심부부터 안보이기 시작하는 증상들이 나타납니다.
실제, 안과에서도 일정 단계 이상의 건성 황반변성 질환이 나타나면, 루테인 + 비타민C + 비타민E 가 섞인 아레즈(AREDS) 영양제를 처방한다고 합니다. 미국 의학 협회에 따르면, 아레즈 섭취 시 황반변성 단계가 더 악화되는 위험을 25% 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.
황반색소의 밀도를 높여줍니다
그리고 황반 중심부에는 루테인이 30%, 지아잔틴이 70%를 차지하고 있다고 합니다.
미국 시과학 연구 확회지에서는 60세 이상 노인들을 대상으로 루테인과 지아잔틴 농도를 조사했는데요. 몸 속 지아잔틴 수치가 더 높은 사람이 황반변성 위험도가 감소했다는 자료가 있습니다.
황반색소의 밀도를 높여 시력개선에 도움을 주는 지아잔틴은 청색광과 자외선을 차단하여 눈의 노화를 예방하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 통해 망막을 보호하고 시력 유지에 도움을 준다고 합니다.
루테인 지아잔틴 섭취의 필요성
루테인을 함유하는 음식 목록
루테인은 약 25세가 지나면서 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격히 줄어들게 됩니다. 특히, 노년기에는 우리 몸의 루테인이 부족해지기 때문에 신경써서 섭취하는 것이 좋습니다.
지아잔틴 또한 우리 몸에서 만들어지는 물질이 아니기 때문에 외부에서 필수적으로 섭취를 해주어야 합니다.
따라서 앞서 말씀드린 루테인 및 지아잔틴이 함유된 채소나 계란을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 루테인 지아잔틴 영양제를 통해 섭취해주는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인, 지아잔틴 모두 눈 건강에 도움을 주는 성분들이지만, 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다.
1. 시력저하
눈을 보호하기 위해 섭취하는 물질들이지만, 과도하게 섭취 시, 시력을 저하시킬 수 있습니다.
식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg로 규정하고 있습니다.
그리고 눈 건강을 위해 필요한 루테인 권장 섭취량은 하루 10mg를 추천하고 있습니다.
이 정도 루테인은 루테인이 많이 들어있는 것으로 유명한 미니토마토 670개, 당근의 경우 21개를 먹어야 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.
미국의합협회 학술지에는 루테인을 과다 복용한 60대 여성의 눈에 노란색 결정체가 생겨, 황반 변성 증상이 나타난 사례가 있다고 합니다.
2. 폐암 발병률 상승
루테인에는 ‘카로티노이드’ 라는 성분이 들어있습니다.
그런데 이 성분을 장기간 과다복용하게 되면 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 눈, 피부 가려움, 가슴 통증
루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용 시 사람에 따라 눈, 피부 가려움, 발진, 가슴통증 등의 과민반응이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 발생하면, 복용을 즉시 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 소화불량, 메스꺼움, 설사
루테인 지아잔틴 약, 건강기능식품 복용시, 성분이 몸에 맞지 않아 소화기 부작용이 발생할 수 있습니다.
반복적으로 증상이 발생한다면 복용을 중지하고 전문의와 상담해보거나, 다른 제품으로 변경해보는 것이 좋습니다.
이러한 증상은 건강기능 식품의 부원료로 인한 것일 수도 있습니다. 따라서, 소량 복용 후 몸의 변화 상태를 주의깊게 관찰하는 것이 필요합니다.
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루테인지아잔틴 효능, 부작용 실제사례
루테인지아잔틴 개념
루테인지아잔틴을 하나처럼 부르곤 하지만 사실 두 가지 물질을 이어 말하는 용어인데요. 루테인과 지아잔틴은 똑같은 화학식을 가졌고 눈에 있는 황반에 고농도로 존재하고 있으며 빛에 의한 눈 손상을 막아주는 역할을 하고 있습니다.
황반은 망막의 중심부로 물체의 상이 맺히는 기관이라서 이상이 생기면 시력이 저하됨은 물론이고 심한 경우 시력을 잃을 수 있습니다. 또한 황반은 루테인 지아잔틴 색소로 구성되어 있어서 이 색소가 감소하면 황반변성이 생기게 된답니다.
황반변성은 카메라의 필름에 해당하는 부분인 망막에 이상이 발생하여 시력이 저하되는 질병인데요. 무려 성인 대상 실명 원인 1위 질환이라고 해요. 황반변성은 초기증상이 거의 없어 무엇보다 예방이 중요합니다.
루테인지아잔틴 효능
루테인은 눈에 빛이 들어오면 나쁜 빛을 흡수하는 역할인데요. 눈 건강을 개선하고 흔히 접할 수 있는 질병인 안구건조증과 같은, 눈에 관련한 질환을 치료 목적으로 사용되고 있습니다. 태양 자외선으로 눈 각막이 손상되는 걸 억제하며 루테인은 지아잔틴과 같이 결합하면 아래와 같은 효능이 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 폐 건강기능 개선에 도움을 주며, 골다공증을 예방하고 뼈 건강 개선, 전립선암을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 체내에 있는 활성산소를 제거해 망막 세포를 지켜줍니다.
기억력 감퇴, 치매 등 뇌 노화를 방지하며 백내장 및 황반변성을 예방하는 역할하는데요. 마지막 효능은 뇌 노화방지뿐만 아니라 뇌 기능을 향상해 학습능력 향상에 도움이 되며 루테인 지아잔틴은 백내장과 녹내장에도 효능이 있습니다.
백내장은 노화와 자외선, 산화 스트레스 등으로 인해 발병하는데, 루테인 지아잔틴이 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하며 망막 세포를 지키는 작용을 합니다. 또한 청색광을 흡수하는 효능이 있어 백내장, 녹내장 예방에 좋다고 알려져 있습니다.
루테인지아잔틴 권장량
루테인 지아잔틴은 하루 권장량(알약 기준) 하루 1개가 적당하다고 해요. 식약처가 권장하는 성인 기준 일일 권장 섭취량은 20mg 정도라고 해요. 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니겠죠?
만약 2가지 영양제를 한 번에 권장 섭취량 이상 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 대표적인 부작용은 기침, 오한 등이 있는데 이 부분에 대해 자세히 알아보죠.
루테인지아잔틴 부작용
루테인 지아잔틴을 과다 복용하게 되면 카로틴 혈중농도 증가로 손발이 노란색으로 되는 카로틴 피부증이 동반될 수 있답니다. 섭취하고 있는 도중 기침이나 오한, 가슴통증, 눈이나 피부 가려움, 소화불량 등의 증상이 발생한다면 즉시 복용을 중단하셔야 합니다.
또한 과섭취 할 경우 폐에도 안 좋은 영향을 줄 수 있다는 연구결과가 있는데요. 일일 권장 섭취량을 꼭 준수하시길 바라며, 일시적으로 피부 색이 변하거나 속쓰림 증상의 부작용이 나타날 시 즉시 복용을 멈추고 병원에 내원하시길 바랍니다.
추가로 통원 치료 중이거나 질환으로 인해 약을 복용하시는 분들은 섭취를 권장하지 않아요. 임산부와 모유 수유하는 분들은 약사나 의사에게 꼭 상담을 받고 섭취하시구요.
루테인 지아잔틴 개념, 효능과 부작용에 대해서 정리해봤습니다.
임산부나 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 분들을 제외하면 루테인 지아잔틴은 크게 부작용이 없긴 한데요. 권장 섭취량 이상으로 과다 복용하게 되면 노란색으로 변색되기도 하고 폐에도 안 좋은 영향이 있으니 권장량을 넘기지 마시길 바랍니다.
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루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?
루테인이란?
루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나로, 베타 카로틴 및 비타민A와 관련이 있는 비타민입니다. 또한, 체내에서 합성되지 않기때문에 반드시, 루테인 영양제 혹은 관련 음식을 통해서, 보충을 해야하는 성분이기도 합니다.
루테인이 많이 함유되어있는 음식으로는 계란의 노른자와 브로콜리, 케일, 오렌지, 옥수수, 시금치, 후추, 키위, 오렌지 주스, 포도, 호박 등이 있으며, 고지방 음식을 함께 섭취할때 체내 흡수력이 가장 좋아집니다.
루테인을 먹어야하는 이유
루테인이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져있는 상황입니다. 보통, 사람은 나이가 들게되면, 황반변성이라던가 황반밀도수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 시력저하라던지, 눈병 등의 다양한 질환이 발생할 수있습니다.
그러나, 루테인을 복용하게 되면, 그런 눈 관련 질환들을 조기 예방이 가능할 뿐만아니라, 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호할 수있기 때문에 섭취하면 손해보지 않는 비타민 성분이라고 볼 수있습니다.
루테인 효능
일정 용량의 루테인을 꾸준하게 섭취함으로써 얻을 수있는 이점은 매우 다양하게 있습니다. 특히, 지아잔틴과 함께 섭취를 하게된다면, 눈 건강의 시너지 효과를 얻을 수있는데요. (지아잔틴이란? 루테인과 마찬가지로, 눈 건강에 도움을 줄 수있는 성분으로, 보통은 루테인과 같이 섭취하는 편입니다.)
루테인과 눈 질환 관련 연구에 의하면, 다음과 같은 효능들을 얻을 수있다고 합니다.
시력을 높여줄 수있다. 강력한 항산화제로서, 항염 효과를 얻을 수있다. 활성산소를 제거해준다. 햇빛 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호 및 회복 블루라이트로부터 눈을 보호해준다. 눈병에 의해 손상된 눈 세포를 방지해준다. 근시를 보호해준다. 눈부심 장애를 예방해준다.
이 외, 눈 질환의 대해서는 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.
노화에 의한 황반변성 당뇨망막병증 백내장 안구건조증
대표적으로 총 4가지가 있습니다. 노화에 의한 황반변성과 루테인 관계 논문에 의하면, 루테인을 복용함으로써, 황반변성의 위험도가 감소 및 보호될 수있다는 결과를 얻었습니다.
백내장과 루테인의 관계 논문의 대해서는 루테인과 지아잔틴을 적게 섭취한 사람들 쪽에서 백내장 발병 위험률이 더 높다는 결과를 얻었습니다.
안구건조증은 가려움증과 타는 느낌, 흐릿한 시야 등 다양한 증상들을 발생시킵니다. 그런데, 이 연구에 의하면, 루테인 섭취가 안구건조증의 발생률을 낮춰주는데에 도움을 줄 수있다는 결과를 얻었는데요.
루테인은 간 건강을 해칠까요?
어떤 비타민이든, 과하게 복용한다면 간 건강을 해칠 수있지만, 적당하게 드신다면 오히려 간 건강에 좋을 수있다고 볼 수있는데요.
루테인이 간 건강에 해로울까요? 논문에 의하면,루테인이 눈에 항산화 작용과 항염 기능을 가지고 있음에 따라, 간의 퇴행성 상태를 예방할 수있다는 결과를 얻었다고 합니다.
루테인 복용방법
한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.
루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것
루테인과 같이 섭취하면 상호작용할 수있는 여러 성분들이 있습니다.
비타민 C 비타민 E 아연 필수 지방산
비타민 C는 수용성 항산화제 입니다. 다른 비타민들이 효과적으로 작용할 수있게 돕는 역할을 하며, 눈 혈관 및 눈 조직을 재생하는데에 역할을 합니다.
비타민 E는 지용성 항산화제입니다. 루테인과 같이 눈 망막세포를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 아연은 반드시 섭취해야할 영양소라고 볼 수있는데요. 루테인을 간에서 눈까지 운반할 수있도록 돕는 역할을 합니다.
필수지방산은 시력을 보호해주고, 건조한 눈과 눈 건강을 개선하는데에 도움을 줄 수있습니다. 따라서, 루테인 영양제를 구입하실떄 위 성분들이 있는지 없는지 확인하시고 구매하신다면 좋을 것 같습니다.
부작용
권장함량에 맞춰서 복용하신다면 특별한 부작용은 없습니다. 하지만, 너무 과하게 복용하는 경우 몸이 노랗게 변하는 부작용 증상이 나타날 수있습니다.
지아잔틴
지아잔틴은 위에서 언급드린 바와 같이, 노화로 인해 감소될 수있는 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 루테인과 마찬가지로 생리활성 기능이 1등급에 속합니다. 이는 이는 눈 건강에 도움을 줄 수있음이 아닌, 도움을 준다는 의미이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마치며
루테인과 지아잔틴 두 성분의 차이는 없다고 보시면 되겠습니다. 또, 음식을 통해서 보충을 해주셔도 좋습니다만, 매번 특정 음식을 드시기가 번거로우신 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 생각합니다.
루테인 지아 잔틴 부작용 | 의사인 저는 루테인을 먹지 않습니다. [근알의][눈건강 1화] 상위 245개 답변
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루테인 지아잔틴 효능 부작용 총정리!
안녕하세요 트렌드를 모아보는 식꿈이입니다.
이전 안구건조증 관련 포스팅에서 잠깐 언급했던 루테인 기억하시나요?
2020/11/25 – [트렌드 모아보기/건강 트렌드] – 안구건조증 증상 과 안구건조증 치료
안구건조증에도 효과적인 루테인
루테인의 효능이 그것만 있는 건 아니죠.
그래서 오늘은 눈건강을 위해 많이들 챙겨드시는 루테인에 대해 알아볼게요.
루테인은 눈 속 수정체와 황반부 등에 있는 성분이에요.
루테인은 녹황색 야채 등에 많이 포함된 황색의 천연 색소인데
노인 황반 변성과 백내장 등 노인성 안질환에 대한 효과 때문에
중년분들에게 루테인 영양제로도 많은 사랑을 받고 있어요.
강한 자외선과 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여
눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 하죠.
루테인은 카로티노이드의 잔토필 계에 속하는데
은행나무 잎이 가을에 노랗게 물드는 이유가
추위 때문에 엽록소가 파괴되고 잔토필이 남기 때문이에요.
루테인은 우리 몸에 존재하지만 체내 합성이 되지 않는 영양소라서
노화에 의해 점점 그 양이 줄어들게 돼요.
그래서 노인 황반 변성이나 백내장을 비롯한 노인성 안질환이
체내의 루테인 양이 줄어드는 것과 관련 있는 것으로 보고 있어요.
체내 합성이 되지 않아 음식으로 섭취를 해줘야 하는 루테인은
시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박과 같은
짙은 녹색잎채소와 계란 노른자에 많이 함유되어 있어요.
또한 루테인은 지용성이기 때문에 효율적으로 섭취하기 위해서
계란 노른자, 간, 대두, 땅콩과 같은
인지질이 풍부한 음식과 함께 섭취해줘야 합니다.
하지만 음식 섭취만으로 충분한 양의 루테인을 섭취하기 위해서는
당근 10개, 시금치 4단 등 1회 섭취가 불가능할 정도로 많은 양이라
건강보조식품 등 영양제로 따로 섭취하는게 좋아요.
크릴오일과 같은 인지질 영양제와 함께 먹어도 좋겠죠.
황반을 구성하는 색소 성분은 루테인과 지아잔틴으로 이루어져
황반의 중심부는 지아잔틴, 주변부는 루테인이 존재해요.
그래서 지아잔틴이 더 중요하다고 여겨지기도 하는데
루테인과 지아잔틴은 체내에서 함께 효과를 발휘하기 때문에
같이 섭취하는게 좋아요.
하지만 시중에 출시되는 대부분의 루테인 영양제는
지아잔틴이 함께 함유되어 있어 크게 신경을 쓰실 필요는 없어요.
루테인 영양제를 잘 보시면 루테인지아잔틴 복합물로 성분 표기되어있거나
루테인과 지아잔틴의 함량이 따로 표시되어 있을거에요.
루테인의 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아볼까요?
루테인은 황반변성 예방 효과가 있어요.
루테인은 지아잔틴과 함께
활성 산소에 의한 산화 손상에서 황반부를 지켜줘요.
황반부가 변성되는 황반변성은 노화 등의 원인으로
물체의 크기와 색이 다르게 보이거나 구부러진 것처럼 보이며
심하면 중심에 검은 점이 생기고 실명될 수 있는 질환이에요.
루테인은 백내장 예방에 효과가 있어요.
백내장은 수정체 단백질이 활성 산소에 의해 변형되어
하얗게 혼탁되어 사물을 보기 어려워지는 질환이에요.
40세 이상에서 흔하게 보일 수 있는 질환인데
루테인이 눈에 들어오는 해로운 빛을 흡수해서
백내장에 도움을 준다고 해요.
루테인은 염증 억제 효과가 있어요.
특히 포도막염 등의 눈병 예방에 효과적이라고 해요.
루테인은 피부 미용에도 도움을 줘요.
꾸준히 루테인을 섭취할 경우에
피부의 수분량, 지질량, 탄력성, 빛 보호 작용이 증가했다는
연구 결과가 있어요.
눈 건강에 좋은 루테인이지만 부작용에 주의해서 복용해야겠죠?
루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있기도 하지만
메리골드(금잔화) 꽃에서도 추출하기 때문에
꽃 알레르기가 있으신 분이라면 루테인 추출원을 잘 확인하고 구입하셔야해요.
두드러기, 발진, 위경련과
심할 경우 호흡곤란과 혀, 목의 부종 등
꽃 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.
임신중인 여성의 경우에
루테인 농도 증가에 의한 임신중독증이 생길 수 있어서
루테인 복용을 피하셔야 해요.
루테인을 과다복용하면
카로틴피부증이라는 피부 황변이 발생할 수 있으며
특히 간과 신장기능이 약하시면 과다복용에 주의하셔야해요.
루테인의 일일 권장량은 성인 기준 20mg입니다.
루테인이라는게 복용을 한다고
기존의 눈시력이 더 좋아지거나 하지는 않기 때문에
과다복용은 당연히 하시지 않는게 좋겠죠?
우리 모두 루테인과 함께 눈건강을 챙겨보아요.
다음엔 또 다른 건강 소식을 찾아올게요. 안녕~
루테인 지아잔틴 효능/부작용, 루테인 많은 음식
루테인 지아잔틴 효능과 풍부한 함량의 루테인 음식으로 어떠한 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
시력이 좋고 나쁘고는 관계없이 인체에서 가장 먼저 노화가 찾아오는 곳이 바로 눈입니다. 안과에 방문했을 때 대기 중이신 분들이나 환자분들의 연령대를 가늠해보면 쉽게 알 수 있습니다.
노안이란 나이가 들어 감에 따라 수정체의 노화로 탄력성을 잃고 조절 능력이 현저하게 떨어져 가까운 글씨를 제대로 보기 힘들어지는 증상을 의미합니다.
지아잔틴이란
루테인과 매번 함께 거론되는 지아잔틴은 루테인과 더불어 황반을 구성하는 주요 물질로 카로티노이드 계열의 색소 성분입니다.
루테인하면 떠오르는 대표 식물인 메리골드 꽃에서 지아잔틴도 함께 추출되며 효능도 루테인과 유사합니다.
눈 건강을 위협하는 원인
눈의 노화 진행은 나이가 들어감에 따라 생기는 자연스러운 현상이지만 현대인들은 스마트기기, 전자기기, 흡연 등과 같은 다양한 원인에 의해 노화를 앞당기기도 합니다.
그러다보니 현대인의 눈 질환도 매년 꾸준히 증가하는 추세이고 녹내장, 백내장과 함께 3대(代) 실명 질환으로 꼽히는 황반변성 환자 또한 증가하는 추세입니다.
눈은 조금이라도 젊고 건강할 때부터 지속적으로 신경쓰고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 눈 건강을 위협하는 주요 요인으로 전문가들은 입 모아 블루라이트를 꼽습니다.
블루라이트는 전자기기에서 배출되는 일정 범위의 빛으로 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 통해 나타납니다. 지속적인 블루라이트 노출되는 경우, 전체 눈 시력의 90%를 담당하는 황반까지 침투해 눈 건강에 매우 위협적일 수 있습니다.
눈 건강을 크게 위협하는 외부의 요소들로부터 눈을 보호할 뿐만 아닌 시력과도 밀접한 관련과 효능의 루테인과 지아진틴을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 섭취가 필요한 이유
망막 안쪽에는 시상세포가 집중적으로 밀집해 있는 기관을 ‘황반’이라고 하는데 이 황반은 ‘눈 속의 눈’이라고도 불리는 매우 중요한 기관으로 시력의 90% 수준을 담당하고 있습니다.
‘안구 비타민’으로도 통하는 루테인 지아잔틴은 사람 눈의 수정체와 망막에 축적되며 안구 건강에 많은 도움을 주는 항산화제입니다.
나이가 들어가면서 항산화 보호 기능이 고갈되어 사람의 중심 시력을 담당하는 황반을 구성하는 색소가 감소해 시력이 떨어지거나 백내장, 황반변성과 같은 안구 질환이 나타날 수 있습니다. 높은 함량의 지아잔틴과 루테인 음식을 꾸준히 섭취하면 백내장과 황반변성을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능
눈의 피로 개선
눈부심 감소
안구 조직 강화
시력 향상
백내장 및 황반변성 예방
고혈압 예방
죽상 동맥 경화증 예방
피부암 예방
인지 기능 향상
피부 노화 방지 및 피부톤 개선
블루라이트 차단
함유량이 풍부한 루테인 음식
메리골드, 케일, 블루베리, 결명자, 시금치, 당근, 브로콜리, 연어, 계란 노른자, 매실, 메론, 토마토, 깻잎 등
# 눈 건강에 특별한 메리골드차 효능 알아보기
주로 녹황색 채소나 과일류에 풍부한 루테인과 지아잔틴은 항산화제가 풍부하여 망막을 건강하게 하고 눈을 건강하게 보호하는 루테인 효능을 기대할 수 있습니다.
지아잔틴 루테인 효능과 높은 함량의 루테인 음식까지 알아봤습니다. 평소 일반적인 식사를 통해서 계란이나 루테인이 함유된 건강한 채소를 많이 섭취한다면 특별히 신경써서 먹을 필요가 없지만, 여건과 상황이 여의치 않다면 건강기능 식품을 통해서라도 섭취하는 편이 좋습니다.
루테인 지아잔틴 부작용 주의사항
아무리 눈에 좋은 루테인, 지아잔틴이라지만, 부작용을 예방하고 효능을 높이기 위해서는 지켜야 할 비율이 존재합니다.
여러 연구자료에 의하면 사람의 안구에 루테인 지아잔틴은 4:1 비율을 나타내고 있으므로 루테인과 지아잔틴의 비율도 4:1 비율을 지켜 드시는 것이 좋다고 합니다.
국내 식약처에서는 루테인의 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있으며, 권장량의 2~3배를 넘겨 과다복용하는 경우 눈 뿐만 아니라, 폐에도 부정적인 영향을 주는 등 다양한 부작용이 발생할 수 있다고 전문가들은 경고하고 있습니다.
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