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- 이온음료 …
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- 홍삼 …
- 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
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제일정형외과병원 신규철 박사 / 권찬혁 재활의학센터 원장
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어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
섭취할 수 있는 지방 식품이라서 탁월하구요. 필수 아미노산이 풍부해서 근육과 피로 회복에도 탁월한 음식이라네요~ 저도 좋아하는 음식 중 하나에요~.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 3/9/2022
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기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’ – 헬스조선
단백질은 근육의 재료다. 소고기·닭고기·콩·두부·계란·버섯 등에 풍부하다. 피로를 회복하기 위해 삼계탕·장어구이 등 보양식을 찾는 사람이 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 10/26/2021
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노인들 기력회복에 좋은 음식 – 방금 전 게시물
노인들 기력회복에 좋은 음식 · 1. 삼계탕 · 2. 황태 · 3. 전복 · 4. 장어 · 5. 소고기 · 6. 더덕 · 7. 브로콜리 · 8. 오미자 및 구기자.
Source: magicman.tistory.com
Date Published: 1/8/2022
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노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요 – 본항
특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 …
Source: ffga78.tistory.com
Date Published: 4/22/2022
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[백뉴스] 겨울철 으슬으슬한 어르신 몸, 따뜻하게 만드는 기력 …
먹으면 몸에 따뜻함을 더해주고, 기력회복은 덤인 밥상 음식 PICK5. 가 -가 +. 조지연 기자 … 백뉴스,100뉴스,시니어,노인,황태국,황탯국,김치 …
Source: www.100news.kr
Date Published: 8/20/2021
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노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨 드리기 – 임시휴일 – Tistory
노인 기력이 없을 때 먹는 음식 ; 삼계탕. 뚝배기에-담긴-삼계탕 ; 장어. 철판-위에-구워지고-있는-장어-조각 ; 오리고기. 뷔페에서-수북히-쌓인-훈제오리 ; 전복. 노랗게-익은 …
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Date Published: 10/30/2022
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주제에 대한 기사 평가 노인 기력 회복 음식
- Author: 신규철 TV
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- Date Published: 2021. 5. 26.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=tiliwVi4tFo
기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
어르신들 기력회복으로 좋은 두번째는
인삼이네요~ 대표적인 원기회복 음식, 인삼!! 이건 저도 생각하고
있었는데 역시나네요 ㅎㅎ
사포닌과 폴리페놀을 함유한 식품으로 따뜻한 성질을 가지고
있어서 몸이 차거나 추위를 많이 타고, 소화기관이 약하고,
혈액순환이 잘 되지 않은 사람에게는 제격인 음식 음식이랍니다.
기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’
기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’ 김진구 헬스조선 기자 가 –
가 +
노인 만성피로 개선
▲ 적당한 운동과 단백질 섭취는 노인의 만성피로 회복에 도움을 준다. /신지호 헬스조선 기자
만성피로는 노인에게 매우 흔하다. 노인 10명 중 7명이 만성피로를 호소한다는 보고가 있다. 대다수 노인은 이를 대수롭지 않게 생각한다. ‘젊었을 때보다 기력이 떨어졌나 보다’라고 여기는 사람이 많다. 하지만, 노인에게 피로는 정상적인 노화 현상의 일부가 아니다. 나이가 들수록 신체 회복에 걸리는 시간이 길어지는 것은 사실이지만, 만성적인 피로에 시달린다는 것은 남들보다 건강이 좋지 않다는 증거다. 적극적으로 개선하지 않으면 삶의 질이 크게 저하되는 것은 물론 심신의 질병으로 악화하기도 한다.노인 만성피로의 원인은 크게 세 가지다. 첫째, 나이 들수록 근육량이 감소하는 것이다. 보통 근육량은 20~30대를 정점으로 매년 1~2%씩 줄어들어 70대가 되면 절반 수준까지 떨어진다. 같은 거리를 걸어가더라도 근육이 줄어든 만큼 더 힘이 들고, 결국 쉽게 피로를 느끼게 된다.둘째, 신진대사 기능 저하다. 신진대사는 섭취한 음식이 에너지로 바뀌는 과정이다. 예전과 같은 양의 음식을 먹었는데도 소화가 젊었을 때만큼 원활하지 않다. 몸에서 생성되는 에너지가 적다 보니, 그만큼 힘을 내기 어렵다. 자동차에 비유하면 연비가 크게 떨어지는 것과 같다.셋째, 멜라토닌 분비량 감소다. 나이가 들면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 감소한다. 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 피로는 심해진다. 피로가 심해지면 멜라토닌의 분비량이 더욱 줄어든다. 피로가 피로를 낳는 악순환이 반복된다.만성피로의 굴레에서 벗어나려면 이 세 가지 원인을 해결해야 한다. 이를 위해선 단백질 섭취와 적절한 운동, 충분한 수면이 필수다. 단백질은 근육의 재료다. 소고기·닭고기·콩·두부·계란·버섯 등에 풍부하다. 피로를 회복하기 위해 삼계탕·장어구이 등 보양식을 찾는 사람이 많다. 그러나 하루 이틀 단백질 섭취량을 늘린다고 해서 근육량이 늘어나지는 않는다. 보양식보다는 살코기 위주로 꾸준히 먹어야 한다. 보양식은 각종 만성질환의 위험을 높이기도 한다.여기에 적당한 신체활동을 하면 근육이 더 빨리 생성된다. 신체활동이 피로를 부르는 것 같지만, 실은 반대다. 하루 10분 정도 걷는 것만으로 다른 에너지 식품을 먹는 것보다 피로감을 회복하는 데 효과적이라는 연구결과가 있다. 적절한 신체활동은 신진대사를 향상시키기도 한다. 운동을 하면 입맛이 돌고 소화력이 높아진다. 걷기든 달리기든 운동 종목은 크게 중요하지 않다. 가볍게 땀이 날 정도로 하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 하도록 권장된다.하루 7~8시간의 수면도 필요하다. 수면 시간이 부족하면 만성피로는 절대로 풀리지 않는다. 그러나 도통 잠에 들기 어렵다고 호소하는 노인이 많다. 이땐 낮에 30분 이상 햇빛을 받는 것이 추천된다. 낮에 햇볕을 많이 쬐면 밤사이 멜라토닌 분비량이 늘어나 숙면에 도움을 준다.한방의약품의 도움을 받는 것도 좋은 효과를 기대할 수 있다. 노인 피로 회복에 도움을 주는 대표적인 한약은 공진단(拱辰丹)이다. 식품의약품안전처는 공진단의 효능·효과로 ▲선천성 허약체질 ▲무력감 ▲만성병에 의한 체력 저하 ▲간 기능 저하로 인한 어지러움 ▲두통 ▲월경이상 ▲만성피로 등을 인정했다. 실제 대전대 손창규 교수팀이 진행한 동물실험에서는 공진단을 투여한 그룹에서 피로를 견디는 시간이 1.5배 이상 연장된 것으로 나타났다.공진단은 의약품으로 분류돼 있어 약국·한의원에서만 구입할 수 있다. 인터넷으로 판매되는 공진단은 불법 제품이라는 의미다. 약국에서 판매되는 공진단은 제약사에서 생산한 제품으로, 정확한 성분·함량이 표시돼 있다. 1환(또는 1병)에 사향 74㎎, 녹용·당귀·산수유·숙지황·인삼이 각각 444.3㎎으로 모든 제약회사가 동일하게 생산한다. 핵심성분인 사향의 경우 워낙 고가(高價)라, 가짜 논란이 끊이지 않는다. 제약사에서는 공진단의 주원료인 사향의 수입·생산·판매와 관련한 모든 내용을 매달 식품의약품안전처에 보고한다.최근에는 마시는 방식의 공진단이 개발됐다. 씹어 먹는 방식이었던 기존 제품의 불편을 줄이고, 체내 흡수 속도는 높였다는 평가를 받는다. 성분 함량은 기존과 같다. 제품을 개발한 익수제약은 지난 7월 국내 최초로 마시는 방식의 공진단으로 특허를 획득했다.
노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요
노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요
무더위로 요즘 체력과 기력이 낮아지신 분들 많이 계실텐데요. 사계절 모두 건강에 유의해야 하지만 여름철의 경우 연령이 높은 어르신들은 더욱 몸 관리를 철저히하고 기력이 낮아지지 않도록 주의해야 합니다. 온도, 습도가 높을 때에는 더욱 피로감이 잘 몰려오고 기저질환 발병률이 높아질 수 있기 때문인데요.
기력저하가 이루어지면 혈액순환과 신진대사가 원활해지지 않고 음식 영양소를 제대로 공급받지 못하게 되는 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 따라서 연령이 높은 경우에는 더욱 영양상태를 올바르게 하면서 충분한 휴식과 수면, 운동습관을 들이는 것이 중요한데요. 오늘은 노인 기력회복에 좋은 음식 무엇이 있는지 살피고 관리법 알아보겠습니다.
요즘처럼 날씨가 습하고 더울 때에는 한낮에 외출은 최대한 삼가야 합니다. 또 수분 보충은의식적으로 충분히 하는 것이 좋은데요. 평소보다 피로감이 높아지거나 어지럼증, 쇠약감, 호흡곤란 등이 느껴진다면 단순 휴식 외에 다른 질환이 있지는 않은지 살피는 것이 좋습니다.
또 평소 기력저하의 문제도 있지만, 노령이 되면 될수록 여러 시술이나 치료, 수술을 받는 경우가 많습니다. 이 때 면역체계가 무너져 더욱 노화가 급격히 일어나기도 하는데요. 이 때 노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨주시면서 증상을 관리하며 건강을 돌보는 것이 좋습니다. 그럼 몇가지 좋은 음식들에 대해서 살펴보겠습니다.
신진대사를 활성화 시켜주며 체온 조절에 도움되는 식품들 고루 챙기시면 좋은데요. 특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 참외나 유기산이 풍부한 토마토, 칼륨과 전해질이 풍부한 오이와 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요.
또한 비타민이 부족한 경우 무기력이 발생할 수 있기 때문에 마늘이나 당근 등과 같은 항산화에 도움되는 식품들을 식단에 꾸리시는 것도 좋습니다. 또 건강 관리하실 때 좋은 음식이면서도 온양성 식품으로 혈액순환 및 신진대사를 활발히 해주는 흑염소와 같은 식품을 챙기고 규칙적인 식,생활습관을 유지하는 것이 필요합니다.
스트레스와 과로는 누구에게나 건강에 위협을 줄 수 있는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스 및 과로는 가급적 멀리하고 적극 해소 할 수 있어야 합니다. 또한 음주, 흡연 한다면 금주, 금연 하여 주세요. 건강한 취미생활과 운동습관, 또 노인 기력회복에 좋은 음식 챙기시면서 활력있고 튼튼한 삶 오래오래 지속하시길 기원하겠습니다.
노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨 드리기
나이가 들어감에 따라 체내에서 필요로 하는 영양소가 많아집니다. 20대의 젊은 연령대라면 영양제를 거의 복용하지 않아도 금세 피로해지진 않는데요. 하지만 나이가 들면서 조금만 움직여도 이전과 달리 힘이 없거나, 피곤함을 느끼게 됩니다. 그래서 하나라도 더 영양제를 챙기게 되고, 건강에 좋은 음식을 찾아서 먹게 됩니다.
그리고 그렇게 하는 것이 기력을 유지하면서 질병 예방에 도움이 되어, 건강에도 긍정적인 영향을 미치게 되는데요. 이렇듯 고령으로 접어들면서 기력이 이전 같지 않기 때문에 평소 먹는 음식에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 따라서 오늘은 특히 노인 기력 회복에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
노인 기력이 없을 때 먹는 음식
홍삼
건강을 챙기려고 홍삼을 섭취하는 경우가 많습니다. 그만큼 홍삼의 사포닌 성분이 자양강장 및 기력 회복에 도움이 된다고 널리 인정받아 우리나라 사람이 가장 사랑하는 건강식품이라 할 수 있습니다. 기력 회복 외에 사포닌 성분의 항산화 작용으로 면역력을 증강시키며, 혈액순환을 도와줍니다.
삼계탕
무더운 여름 복날이 되면 삼계탕을 찾습니다. 삼계탕을 일부러 찾아서 먹는 이유가 있는데요. 바로 무더운 여름에 기력이 없을 때, 회복하기에 좋은 음식이 삼계탕이기 때문입니다.
닭고기의 양질의 단백질을 섭취할 수 있고, 삼계탕에 들어가는 인삼과 다양한 약재는 피로 및 기력 회복에 도움을 줍니다.
장어
대표적인 스태미나 음식으로 장어를 꼽습니다. 기력이 많이 떨어지는 무더운 여름에 특히 장어가 좋은데요. 하루 섭취량에 해당되는 비타민A가 장어 한 마리에 있어 피부 건강 및 면역력에 좋습니다.
그리고 피로를 회복시켜 주는 비타민B와 미네랄, 칼슘, 철분이 풍부하여 기력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
오리고기
돼지고기 기름과 달리 오리고기의 기름은 착한 지방이라 불리는 불포화지방산입니다. 또한 오리고기의 단백질, 비타민B군 그리고 아미노산 등이 풍부하기 때문에 면역력을 키우는 데 좋으며 동시에 체력을 올리는 데 도움이 됩니다.
전복
몸이 피곤하다고 느낄 때 마시는 음료가 에너지 음료입니다. 에너지 음료에는 아미노산의 일종인 타우린이 함유되어 있는데요. 그만큼 피로를 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
양질의 단백질로 이루어진 전복에도 타우린이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮춰 주고, 혈액순환을 도우며, 기력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
굴
카사노바가 즐겨 먹었다는 굴은 스태미나 음식으로 유명합니다. 굴에 함유된 아연은 생식 기능과 면역체계를 활성화시키며, 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 도와줍니다.
또한 항산화 작용을 하는 대표적인 물질인 셀레늄은 활성산소를 억제하여 세포 손상과 노화를 늦춰 줍니다.
마늘
마늘은 예부터 자양강장 및 면역력과 체력 증진에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 마늘은 다른 음식과 달리 요리에 들어가는 재료이기 때문에 따로 챙겨 먹을 필요 없이 일상 음식에서도 충분히 섭취가 가능한데요. 하지만 마늘 꿀 절임이나 발효시킨 흑마늘을 따로 섭취하면 훨씬 풍부한 항산화 효과를 누릴 수 있습니다.
참마
산에서 나는 장어라고 불리기도 하며, 천연 자양강장제로 불리는 참마가 있습니다. 참마 뿌리는 다량의 뮤신 성분을 함유하고 있으며, 이 외에 비타민B1, B12, C와 칼륨 등의 무기질 함량이 높아 기력 회복 외에 숙취 및 다이어트 그리고 변비에 많은 도움이 되기도 합니다. 참마 뿌리를 생식으로 섭취하는 것이 효과적입니다.
복분자
세계 10대 푸드 중 블루베리가 있습니다. 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부한데요. 복분자에도 역시 안토시아닌 성분이 풍부하여 혈액의 노폐물을 제거하여 혈액순환이 잘 되도록 하고, 암세포 증식 억제에도 도움이 됩니다.
그리고 복분자에는 항산화 물질로 잘 알려진 폴리페놀 성분이 있으며, 남성호르몬이 잘 분비되도록 도와주는 스태미나 음식이라고 할 수 있습니다.
지금까지 노인 기력 회복에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 물론 음식을 섭취하는 것이 도움이 되지만 그것만으로 한계가 있습니다. 기력을 회복하려는 노력도 좋지만, 스트레스를 받지 않고 과로하지 않는 것도 기력 회복에 도움이 됩니다.
또한 평소 음주와 흡연을 하고 있다면 끊거나 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 집에서 활동 없이 가만히 있기보단 가벼운 운동이나 취미 생활을 통해 몸을 자주 움직이는 것도 노년에 기력 회복을 도와 활력 있고 건강한 삶을 지속하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
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