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- 전복죽 …
- 이온음료 …
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- 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등 …
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- 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
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기력회복에 좋은 음식은 꾸준히 섭취하시면 행복한 노후 보내실 수 있습니다.
많은 노년층에게 찾아오는 만성피로는 당연한 것이 아닙니다. 만성피로를 대수롭지 않게 생각하지 말고 적극적으로 개선하여 삶의 질을 높이시길 기원합니다.
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오늘 소개해드리는 5가지 음식은 건강에 좋을 뿐 아니라 맛도 좋습니다. 이 음식들은 스테미너도 유지시켜주어 은퇴후의 삶을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 굳이 값비싼 영양제를 사먹지 않더라도 근처 식료품 가게에서 천연치료제를 구할 수 있다면 얼마나 좋은 일이겠습니까!
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기력회복, 광동침향환 https://youtu.be/SMm9BZjEfgI
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어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
저희 외할머니가 계세요~! 그런데 자꾸 입맛이 없다고 안챙겨드시고 하시더라구요… 너무 속상한거 있죠.. 그래서 기력회복에 좋은 요리랑
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Date Published: 9/12/2021
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기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’ – 헬스조선
단백질은 근육의 재료다. 소고기·닭고기·콩·두부·계란·버섯 등에 풍부하다. 피로를 회복하기 위해 삼계탕·장어구이 등 보양식을 찾는 사람이 …
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Date Published: 11/30/2022
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노인들 기력회복에 좋은 음식 – 방금 전 게시물
노인들 기력회복에 좋은 음식 · 1. 삼계탕 · 2. 황태 · 3. 전복 · 4. 장어 · 5. 소고기 · 6. 더덕 · 7. 브로콜리 · 8. 오미자 및 구기자.
Source: magicman.tistory.com
Date Published: 10/9/2021
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기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁 – 인사이트리치
1. 낙지. 낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1 ; 4. · 대추차는 가장 가볍게 기력을 회복시킬 수 있는 음식입니다. ; 7. 바나나. 바나나는 칼륨, …
Source: az.insightrich.com
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기력회복에 좋은 음식 5가지 인기 답변 업데이트
따라서 오늘은 특히 노인 기력 회복에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 노인 기력이 없을 때 먹는 음식.
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 2/26/2022
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노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요 – 본항
특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 …
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Date Published: 3/18/2022
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노인들 기력회복에 좋은 음식 – ▷ 창술사의 세상이야기 ◁
소고기 · 닭고기 · 두부 · 계란 · 콩 · 버섯 · 전복죽 · 장어.
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주제에 대한 기사 평가 노인 기력 회복 에 좋은 음식
- Author: 힘쎈정보TV
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- Date Published: 2022. 2. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=5x_rlhc7_ZI
기력회복에 좋은 음식 10
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기력 없을 때 좋은 음식
이 포스팅에서는 기력이 딸리고 힘이 없을 때 먹으면 좋은 음료나 차를 포함한 각종 먹거리를 알아보겠습니다. 수술 후 기력회복이나 노인 기력회복에 좋은 음식도 정리했으니 참조해주시기 바랍니다.
1. 삼계탕
원기회복에 좋은 음식으로 삼계탕은 매우 대표적입니다. 황기라는 것을 넣고 삼계탕을 해주면 땀이 많으신 분들에게 도움이 된다고 합니다.
2. 전복죽
기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어도 영양이 더 많아지겠습니다.
3. 이온음료
탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다. 중간중간 물을 마셔도 좋습니다.
4. 갈비탕
기력회복에 좋은 보양식으로는 갈비탕 역시 기력이 쇠할 때 먹어주면 도움이 됩니다. 다만 기름진 음식을 잘 못 먹는 분들은 주의를 해줘야겠습니다.
5. 장어
장어는 대표적인 스테미너 음식으로 알려져 있습니다. 일본음식으로 장어 덮밥 같은 것으로도 먹을 수가 있습니다. 물론 가격이 조금 비싸긴 합니다. 복숭아와는 상극이니 장어만 드시기를 추천합니다.
6. 곰탕이나 설렁탕, 추어탕 등
뽀얗고 맑은 국물을 드시면 기력회복에 좋습니다. 추어당도 부드럽고 잘 넘어가니 기력이 쇠할 때 드셔보시는 걸 권합니다.
7. 자몽, 브로콜리
자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다.
8. 홍삼
홍삼 역시 유명한 기력회복 음식이 될 수 있습니다. 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다.
9. 꿀물이나 초콜릿
너무 힘이 없다면, 꿀에 물을 타서 따뜻하게 마시는 것도 도움이 됩니다. 당이 너무 떨어져 있는 상태에서도 기력이 떨어지기 때문입니다. 또한 초콜릿 역시 기운이 없을 때 당을 보충해주며 에너지를 나게 도와줍니다.
10. 연어나 참지 및 오리고기, 달걀 등 단백질
오리고기도 대표적으로 기력 회복을 하기 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.
연어와 참치 안에는 오메가3가 들어 있어서 단백질, 지방산, 비타민을 공급해줍니다.
지금까지 기력회복에 좋은 음식을 소개해보았습니다. 이 포스팅이 도움이 되셨다면 하단의 하트를 눌러주시면 감사합니다.
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어르신들 기력회복에 좋은 음식 그리고 간식 알아봤어요
어르신들 기력회복으로 좋은 두번째는
인삼이네요~ 대표적인 원기회복 음식, 인삼!! 이건 저도 생각하고
있었는데 역시나네요 ㅎㅎ
사포닌과 폴리페놀을 함유한 식품으로 따뜻한 성질을 가지고
있어서 몸이 차거나 추위를 많이 타고, 소화기관이 약하고,
혈액순환이 잘 되지 않은 사람에게는 제격인 음식 음식이랍니다.
기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’
기력 떨어진 노인 돕는 3가지… ‘단백질·운동·햇빛’ 김진구 헬스조선 기자 가 –
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노인 만성피로 개선
▲ 적당한 운동과 단백질 섭취는 노인의 만성피로 회복에 도움을 준다. /신지호 헬스조선 기자
만성피로는 노인에게 매우 흔하다. 노인 10명 중 7명이 만성피로를 호소한다는 보고가 있다. 대다수 노인은 이를 대수롭지 않게 생각한다. ‘젊었을 때보다 기력이 떨어졌나 보다’라고 여기는 사람이 많다. 하지만, 노인에게 피로는 정상적인 노화 현상의 일부가 아니다. 나이가 들수록 신체 회복에 걸리는 시간이 길어지는 것은 사실이지만, 만성적인 피로에 시달린다는 것은 남들보다 건강이 좋지 않다는 증거다. 적극적으로 개선하지 않으면 삶의 질이 크게 저하되는 것은 물론 심신의 질병으로 악화하기도 한다.노인 만성피로의 원인은 크게 세 가지다. 첫째, 나이 들수록 근육량이 감소하는 것이다. 보통 근육량은 20~30대를 정점으로 매년 1~2%씩 줄어들어 70대가 되면 절반 수준까지 떨어진다. 같은 거리를 걸어가더라도 근육이 줄어든 만큼 더 힘이 들고, 결국 쉽게 피로를 느끼게 된다.둘째, 신진대사 기능 저하다. 신진대사는 섭취한 음식이 에너지로 바뀌는 과정이다. 예전과 같은 양의 음식을 먹었는데도 소화가 젊었을 때만큼 원활하지 않다. 몸에서 생성되는 에너지가 적다 보니, 그만큼 힘을 내기 어렵다. 자동차에 비유하면 연비가 크게 떨어지는 것과 같다.셋째, 멜라토닌 분비량 감소다. 나이가 들면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 감소한다. 이로 인해 수면의 질이 떨어지고, 피로는 심해진다. 피로가 심해지면 멜라토닌의 분비량이 더욱 줄어든다. 피로가 피로를 낳는 악순환이 반복된다.만성피로의 굴레에서 벗어나려면 이 세 가지 원인을 해결해야 한다. 이를 위해선 단백질 섭취와 적절한 운동, 충분한 수면이 필수다. 단백질은 근육의 재료다. 소고기·닭고기·콩·두부·계란·버섯 등에 풍부하다. 피로를 회복하기 위해 삼계탕·장어구이 등 보양식을 찾는 사람이 많다. 그러나 하루 이틀 단백질 섭취량을 늘린다고 해서 근육량이 늘어나지는 않는다. 보양식보다는 살코기 위주로 꾸준히 먹어야 한다. 보양식은 각종 만성질환의 위험을 높이기도 한다.여기에 적당한 신체활동을 하면 근육이 더 빨리 생성된다. 신체활동이 피로를 부르는 것 같지만, 실은 반대다. 하루 10분 정도 걷는 것만으로 다른 에너지 식품을 먹는 것보다 피로감을 회복하는 데 효과적이라는 연구결과가 있다. 적절한 신체활동은 신진대사를 향상시키기도 한다. 운동을 하면 입맛이 돌고 소화력이 높아진다. 걷기든 달리기든 운동 종목은 크게 중요하지 않다. 가볍게 땀이 날 정도로 하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 하도록 권장된다.하루 7~8시간의 수면도 필요하다. 수면 시간이 부족하면 만성피로는 절대로 풀리지 않는다. 그러나 도통 잠에 들기 어렵다고 호소하는 노인이 많다. 이땐 낮에 30분 이상 햇빛을 받는 것이 추천된다. 낮에 햇볕을 많이 쬐면 밤사이 멜라토닌 분비량이 늘어나 숙면에 도움을 준다.한방의약품의 도움을 받는 것도 좋은 효과를 기대할 수 있다. 노인 피로 회복에 도움을 주는 대표적인 한약은 공진단(拱辰丹)이다. 식품의약품안전처는 공진단의 효능·효과로 ▲선천성 허약체질 ▲무력감 ▲만성병에 의한 체력 저하 ▲간 기능 저하로 인한 어지러움 ▲두통 ▲월경이상 ▲만성피로 등을 인정했다. 실제 대전대 손창규 교수팀이 진행한 동물실험에서는 공진단을 투여한 그룹에서 피로를 견디는 시간이 1.5배 이상 연장된 것으로 나타났다.공진단은 의약품으로 분류돼 있어 약국·한의원에서만 구입할 수 있다. 인터넷으로 판매되는 공진단은 불법 제품이라는 의미다. 약국에서 판매되는 공진단은 제약사에서 생산한 제품으로, 정확한 성분·함량이 표시돼 있다. 1환(또는 1병)에 사향 74㎎, 녹용·당귀·산수유·숙지황·인삼이 각각 444.3㎎으로 모든 제약회사가 동일하게 생산한다. 핵심성분인 사향의 경우 워낙 고가(高價)라, 가짜 논란이 끊이지 않는다. 제약사에서는 공진단의 주원료인 사향의 수입·생산·판매와 관련한 모든 내용을 매달 식품의약품안전처에 보고한다.최근에는 마시는 방식의 공진단이 개발됐다. 씹어 먹는 방식이었던 기존 제품의 불편을 줄이고, 체내 흡수 속도는 높였다는 평가를 받는다. 성분 함량은 기존과 같다. 제품을 개발한 익수제약은 지난 7월 국내 최초로 마시는 방식의 공진단으로 특허를 획득했다.
기운이 없을때 먹는 음식, 영양사 추천 꿀팁
기력이 없으신가요? 힘이 안 날 때는 음식만 잘 먹어도 충분히 에너지를 충전할 수 있는데요. 지금부터 기운이 없을 때 먹는 음식을 말씀드리도록 하겠습니다. 영양사가 추천하는 음식인 만큼 꼭 필독하시기 바랍니다.
기운이 없을 때 먹는 음식 알아보기
1. 낙지
낙지는 몸에 힘이 없을 때 먹는 음식으로 1순위에 꼽힙니다. 이는 아미노산이 풍부하게 들어 있어 자양강장제 역할을 하기 때문입니다. 더불어 혈액순환 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과도 있어 체력을 보충하는데 으뜸입니다.
2. 홍삼
홍삼은 예로부터 기운을 복 돋아주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 체력 회복은 물론, 면역력까지 개선시켜 줍니다. 단, 태양인, 소양인 같이 열이 많은 경우, 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 전복
전복은 ‘노인이 기운 없을 때 일으켜 세운다’라고 말할 정도로 기력 회복에 아주 좋습니다. 미네랄과 비타민이 풍부해 피로 해소, 시력개선, 기력 회복 등에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 자양강장 요리에 전복만 넣어도 2배 이상의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 대추차
대추차는 가장 가볍게 기력을 회복시킬 수 있는 음식입니다. 이는 비타민C가 다량으로 함유되어 있고, 더불어 베타카로틴이 들어 있어 빠르게 회복할 수 있도록 돕기 때문입니다. 우울감, 불안감, 스트레스 해소에도 좋기 때문에 하루 1~2잔 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.
5. 장어
장어는 기력 회복 보양식의 대표적인 음식 중 하나입니다. 특히 스테미너에 좋다고 알려지면서 남자들에게 선호도가 높은 고단백 음식인데요. 비타민A, 철분, 칼슘, 레시틴 등 다양한 성분이 골고루 들어있어 기력 회복 및 피부미용, 시력개선, 성장발육 등에 효과를 가지고 있습니다.
6. 굴
글은 ‘바다의 우유’라 불릴 정도로 영양가가 높은 식품입니다. 특히 비타민B1, 비타민B2와 미네랄, 철분, 아연, 칼슘 등이 다량으로 들어있어 기력 회복에 아주 좋습니다. 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과도 있어 평소 고지방 음식을 많이 드시는 분들에게도 바람직한 음식입니다.
7. 바나나
바나나는 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 들어있어 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 기력이 부족하다면 하루에 2개 정도 먹어주는 것이 가장 좋습니다. 단, 아침 공복에는 악영향을 끼치므로 금해야 합니다.
8. 버섯
버섯에는 기력을 회복시켜 줄 수 있는 비타민B가 함유되어 있습니다. 이는 우울증 개선에도 상당한 효과를 주기 때문에 체력이 부족할 때 반드시 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.
9. 오렌지
오렌지는 정신적으로 활력을 찾게 해주는 음식입니다. 우울감, 무기력감을 느끼고 있다면 비타민C가 풍부한 오렌지를 섭취하는 것만으로 개선 효과를 볼 수 있습니다. 한라봉, 귤 등의 감귤류로 대체해도 좋습니다.
10. 시금치
시금치는 칼슘과 마그네슘, 칼륨 성분이 다량으로 들어있습니다. 이를 통해 근육의 빠른 회복을 도우며, 정상적인 컨디션이 유지될 수 있도록 개선시켜 줍니다. 대부분의 녹색 잎채소는 비슷한 효과를 지니고 있으므로 케일, 상추 등으로 대체해도 무방합니다.
맺음말
지금까지 기운이 없을때 먹는 음식에 대해 알아보았습니다. 몸에 힘이 없을 때는 위 추천드린 음식만 꾸준히 섭취해도 빠르게 개선될 수 있습니다. 음식을 챙겨먹는 것이 어렵다면 엽산, 아미노산이 들어있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다.
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노인 기력회복에 좋은 음식 알아두세요
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무더위로 요즘 체력과 기력이 낮아지신 분들 많이 계실텐데요. 사계절 모두 건강에 유의해야 하지만 여름철의 경우 연령이 높은 어르신들은 더욱 몸 관리를 철저히하고 기력이 낮아지지 않도록 주의해야 합니다. 온도, 습도가 높을 때에는 더욱 피로감이 잘 몰려오고 기저질환 발병률이 높아질 수 있기 때문인데요.
기력저하가 이루어지면 혈액순환과 신진대사가 원활해지지 않고 음식 영양소를 제대로 공급받지 못하게 되는 등의 문제가 나타날 수 있습니다. 따라서 연령이 높은 경우에는 더욱 영양상태를 올바르게 하면서 충분한 휴식과 수면, 운동습관을 들이는 것이 중요한데요. 오늘은 노인 기력회복에 좋은 음식 무엇이 있는지 살피고 관리법 알아보겠습니다.
요즘처럼 날씨가 습하고 더울 때에는 한낮에 외출은 최대한 삼가야 합니다. 또 수분 보충은의식적으로 충분히 하는 것이 좋은데요. 평소보다 피로감이 높아지거나 어지럼증, 쇠약감, 호흡곤란 등이 느껴진다면 단순 휴식 외에 다른 질환이 있지는 않은지 살피는 것이 좋습니다.
또 평소 기력저하의 문제도 있지만, 노령이 되면 될수록 여러 시술이나 치료, 수술을 받는 경우가 많습니다. 이 때 면역체계가 무너져 더욱 노화가 급격히 일어나기도 하는데요. 이 때 노인 기력회복에 좋은 음식 챙겨주시면서 증상을 관리하며 건강을 돌보는 것이 좋습니다. 그럼 몇가지 좋은 음식들에 대해서 살펴보겠습니다.
신진대사를 활성화 시켜주며 체온 조절에 도움되는 식품들 고루 챙기시면 좋은데요. 특히 연령이 높아질수록 혀의 감각이 무뎌지고 입맛이 없다고 하는 분들이 많은데, 조금씩 자주, 또 골고루 먹는 습관을 들여야 합니다. 피로 해소에 좋은 참외나 유기산이 풍부한 토마토, 칼륨과 전해질이 풍부한 오이와 같은 식품들을 골고루 챙겨주세요.
또한 비타민이 부족한 경우 무기력이 발생할 수 있기 때문에 마늘이나 당근 등과 같은 항산화에 도움되는 식품들을 식단에 꾸리시는 것도 좋습니다. 또 건강 관리하실 때 좋은 음식이면서도 온양성 식품으로 혈액순환 및 신진대사를 활발히 해주는 흑염소와 같은 식품을 챙기고 규칙적인 식,생활습관을 유지하는 것이 필요합니다.
스트레스와 과로는 누구에게나 건강에 위협을 줄 수 있는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스 및 과로는 가급적 멀리하고 적극 해소 할 수 있어야 합니다. 또한 음주, 흡연 한다면 금주, 금연 하여 주세요. 건강한 취미생활과 운동습관, 또 노인 기력회복에 좋은 음식 챙기시면서 활력있고 튼튼한 삶 오래오래 지속하시길 기원하겠습니다.
▷ 창술사의 세상이야기 ◁
노인들 10명 중 7명은 만성피로를 겪고 있다고 하는데, 이는 기력이 떨어짐과 동시에 건강이 좋지 않다는 것을 뜻합니다.
나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유는 크게 3가지가 있습니다.
먼저 신진대사 기능의 저하로 음식을 먹어도 이를 에너지원으로 바뀌는 양이 적기 때문에 힘을 내기가 어려워집니다.
두 번째는 근육량이 감소하기 때문에 똑같은 활동을 해도 힘이 더 들어 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. (이는 젊은 사람도 마찬가지입니다.)
마지막으로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면의 질이 떨어지면서 피로감이 쉽게 다가오게 됩니다.
즉 기력을 회복하기 위해서는 위의 3가지를 모두 해결해야 하지만 그중 첫 번째는 기력 회복에 좋은 음식으로 기본 영양분을 보충해주는 것이 첫 번째입니다.
몸보신에 대표적인 음식이라 하면 많은 사람들이 삼계탕을 떠올리는데, 삼계탕이 모두에게 좋은 음식이라고 보기는 어렵습니다.
동의보감에서는 삼계탕은 몸에 열을 더해주며 허약 증상을 다스려 기력을 늘려준다고 기록되어 있습니다. 즉 평소 손발이 차거나 소화가 잘 안 되는 사람들에게는 삼계탕이 좋은 보양식이 될 수 있습니다.
하지만 몸에 열이 많은 체질이라면 삼계탕보다는 체내에 시원한 기운을 주는 오리고기나 해산물이 궁합이 맞을 수 있습니다.
따라서 보양식도 체질에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
▶ 열이 많은 체질 보양식 오리고기
문어
낙지 ▶ 몸이 찬 체질 보양식 삼계탕
추어탕
장어구이
노인들 기력 회복에 좋은 음식
기력을 회복하기 위해서는 기력이 떨어지는 원인 3가지를 같이 해결해주어야 합니다.
영양분 섭취
적절한 운동량
충분한 수면
근육량을 늘리기 위해 가장 필요한 영양분은 근육의 재료인 단백질입니다. 단백질 섭취량을 늘리기 위해서는 하루 이틀 보양식을 먹는다고 해결되지 않기 때문에 꾸준히 단백질을 섭취해야 합니다.
※ 단백질이 많은 음식 소고기 닭고기 두부 계란 콩 버섯 전복죽 장어
기력이 이미 약해진 노인이나 아이에게는 전복죽이나 민어가 보약이 될 수 있습니다. 전복은 단백질 함량은 높으면서 지방은 적어 동맥경화를 막아주며 민어는 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다.
※ 전복은 산모의 젖이 나오지 않을 때 고아 먹이라는 말이 있을 정도로 대표적인 기력 회복 음식입니다. 비타민과 미네랄, 아미노산이 많이 함유되어 있어 기력 회복에 도움이 되면서 타우린 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 장어 역시 단백질이 풍부하면서 불포화지방산이 많아 피로회복과 더불어 성인병 예방, 노화방지에 좋으며 칼슘 함량이 많아 몸의 기력을 보충하는데 큰 도움이 됩니다.
단백질을 섭취한 이후에는 햇볕이 드는 낮 시간에 30분 이상 산책을 하면서 가볍게 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 햇볕을 30분 이상 쬐면 밤사이 멜라토닌 분비량이 늘어나 적절한 운동량과 숙면 두 가지를 동시에 잡을 수 있습니다.
TIP 앞서 말했지만 삼계탕이 모두에게 좋은 것은 아닙니다. 평소 소화가 잘 안 되고 손발이 차고 냉방병에 자주 걸린다면 삼계탕이 보양식이 됩니다. 하지만 소화는 잘 되지만 땀 배출이 잘 안 되고 배뇨와 배변에 어려움을 겪어 몸이 잘 붓는 체질이라면 기름진 보양식은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이런 분들은 해산물 중 미역국이나 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.
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